LIFESTYLE

Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l’été ? Mon régime alimentaire, la phase 2 et mes recettes gagnantes #5

26/06/2015

Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l'été ? Mon régime alimentaire, la phase 2 et mes recettes gagnantes #5 jennyontheblogmode Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l'été ? Mon régime alimentaire, la phase 2 et mes recettes gagnantes #5 jennyontheblogmode

Hello les filles. Je reviens avec un cinquième article de ma série que vous adorez tant : « Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l’été ? « . Dans ces 4 précédents articles, je vous racontais ce que j’avais entrepris avec le meilleur Coach sportif, de chez ABC COACH SPORTIF, Jean Michel, pour obtenir un corps de rêve sur la plage cet été, c’est à dire, un Victoria’s Secret Body (je m’emballe car là ce n’est pas 2 mois mais 2 ans qu’il me faut :) )

Mon objectif « Bikini » était de perdre 4/5 kilos et de me raffermir avant l’été. J’ai déjà atteint mon objectif de perte de poids mais j’ai encore du boulot en ce qui concerne le raffermissement.

Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l'été ? Mon régime alimentaire, la phase 2 et mes recettes gagnantes #5 jennyontheblogmode

Dans mon deuxième article, je vous disais tout sur la 1ere phase de mon régime alimentaire, avec mes difficultés ressenties puis mes victoires. Cette premières phase je l’ai volontairement fait durer plus longtemps que prévu puis je suis passée à ma deuxième phase qui se compose de la façon suivante :

PHASE 2 : 
MATIN • 1 Thé ou un café sans sucre• 150 g de fromage blanc à 0% OU 2 Sojasun• 1 fruit frais• 3 biscottes OU 1 tranche de pain environ 40g OU 40g de céréales
MIDI  • 120g de crudités assaisonnées• 150 g de légumes verts• 140 g de viande blanche Ou de poisson grillé• 60g de féculents pesés cuits• 1 tranche de pain de 30g (complet, céréales …)• 30 g de fromage à 45%• 1 Yaourt style Danone ou 1 Soja Ou une compote sans sucre
GOUTER • 100g de fromage blanc à 0% + 1 fruit OU 1 barre de céréales• 1 barre de céréales• 1 fruit
SOIR  • 100g de légumes verts• PAS DE FECULENTS• 100g de viande blanche ou poisson• 1 Yaourt à 0% OU Soja OU 100g de fromage blanc• 1 tisane sans sucre
HYDRATATION 1,5L d’eau par jour (possibilité thé vert ou café sans sucre)
ASSAISONNEMENT • Epices, citron, moutarde sans huile, sel, poivre sont autorisés,• 2 cuillères à café d’huile d’olive ou de pépin de raisin par jour.

Ça va bientôt faire 2 mois que je surveille mon alimentation. Ce n’est pas facile tout les jours mais je ne me vois plus manger comme je le faisais auparavant. J’ai stoppé toutes les cochonneries le soir telles que les glaces ou le chocolat. Je n’achète plus 5 sortes de Fromages et plus de pain. Les féculents se font rares et je mange essentiellement du Quinoa le midi. Enfin je me lève plus tôt le matin et, nouveauté, je m’accorde du temps pour prendre un excellent petit déjeuner, qui est devenu mon repas préféré !

Ma viande favorite est la volaille. Pour qui moi cherche ainsi à me raffermir, cette viande apporte beaucoup de protéines. De plus elle est maigre et elle est aussi très intéressante car elle contient des sources de leucine, une acide aminée essentiellement importante au niveau des muscles. Je privilégie la volaille après une séance de sport afin de faire le plein de bonnes protéines qui vont aider à régénérer mes muscles. Elle compose l’essentiel et la majorité de mes repas. Sa formidable diversité fait que je ne m’en lasse pas.

Mes recettes efficaces et riches en goût ! Vous mangerez avec plaisir à tous les coups !

Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l'été ? Mon régime alimentaire, la phase 2 et mes recettes gagnantes #5 jennyontheblogmode

Comme je vous le disais, j’ai réintégré un petit déjeuner équilibré dans mon quotidien. Au départ c’était du fromage blanc avec 2 biscottes puis j’ai opté pour un yaourt Taillefine Plus mélangé avec des céréales EXTRA au pépites de chocolats noires. Je m’en accorde environ 60 gr par petit dejeuner. C’est une tuerie. Parfois je rajoute des fraises ou des framboises fraiches. Un véritable plaisir chaque matin accompagné de mon thé. Je savoure ce moment  car c’est mon « Extra » dans ce régime.

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Quelques assiettes incroyablement équilibrées et garanties en goût – tout est une histoire de bon sens !

Comment perdre 4 kilos et se raffermir avant l'été ? Mon régime alimentaire, la phase 2 et mes recettes gagnantes #5 jennyontheblogmode

  • Une assiette de poulet ou des aiguillettes de poulet, du quinoa et des crudités – tomates concombres huile d’olives vinaigres balsamiques, rien d’original mais riche en goût.
  • Du poisson, un lit de pousses d’épinards avec une tomate coeur de boeuf, assaisonné d’une petite mais succulente cuillère d’huile d’olive et du vinaigre balsamique. Vous pouvez rajouter quelques amandes pour le coté croquant.

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  • Des oeuf durs – des pousses d’épinards ou de la roquette avec du Quinoa à la tomate et des petits pois carottes.
  • Du poisson (on évite le thon et le saumon), des haricots verts cuisinés avec des l’ail et du basilic et des petites pommes de terre grenailles à la vapeur.
  •  Des saint Jaques à la tomate avec des Haricots vert ou des épinards.

Il vous suffit de consulter mon Instagram « jennyontheblogmode » pour avoir plus de recettes simples et efficaces quotidiennement.

Le dilemme c’est lorsque vous mangez à l’extérieur. Au restaurant, il faut vous rabattre sur du poisson et demander une cuisson sans matière grasse si possible, sans sauce et avec des légumes. Sinon vous pouvez aller dans un restaurant japonais en prenant des brochettes de poulet et des makis concombre.

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Le soir c’est plus light car les féculents sont proscrits, alors on joue sur le goût et l’assaisonnement. Alors vous mixez en permanence du poisson ou du poulet avec des légumes et des crudités. Comme il fait chaud en ce moment les crudités accompagnent mes diners.

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Pour le dessert, je suis restée sur les authentiques Yaourts allégés Taillefine. Par contre pour en avoir testé « un rayon » je vous livre mon top 3: – Taillefine Plus, très onctueux et plus épais, Taillefine 0% recette au fromage blanc à la vanille ou à la coco et enfin les Taillefines mousse de fromage blanc et coulis de fruits jaunes ou rouges. Les textures sont gourmandes et exceptionnellement riche en goût. J’en mange 1 de chaque par jour et je ne m’en lasse pas.

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Enfin ce rééquilibrage alimentaire s’accompagne de séances de sport régulières. J’ai perdu plus de 5 kilos et je commence à dessiner mes muscles. Pour arriver à ses résultats en un peu plus de deux mois, je dois remercier les compétences et la patiente de mon coach. Mes efforts sont fortement récompensés et ma motivation se décuple à chaque kilos ou centimètres perdus. La méthode du Coach sportif personnel est pour moi sans comparaison si vous voulez des résultats efficaces et un accompagnement personnalisé.

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BEAUTÉ

MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATÉE

25/06/2015

MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATEE  JENNYONTHEBLOGMODE

Il parait que plus de la moitié des femmes n’utilise pas de soin le soir avant d’aller se coucher alors que c’est la nuit que la peau à le plus besoin qu’on l’aide à se régénérer. Les filles, il est crucial d’y remédier afin d’avoir un teint parfait au réveil.

Pour vous en parler j’ai choisi de vous faire une vidéo où je vous explique toute ma routine du soir avant d’aller me coucher. MA VIDEO YOUTUBE  : MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATEE ICI.

 http://youtu.be/DR2J96MWoog

MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATEE  JENNYONTHEBLOGMODE

Bien évidemment, je commence avec l’huile démaquillante Shu Uemura . Ce produit est exceptionnel et incroyablement simple. Je n’ai jamais rien utilisé de semblable. Cette texture huileuse est inimitable et je vous garantis que la tester c’est la valider (démaquillage en live ).

MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATEE  JENNYONTHEBLOGMODE

Ensuite, en cas d’imperfections apparentes, afin de resserrer mes pores, j’utilise la lotion Aqua magnifica de chez Sanoflore.

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Puis je mets une petite crème contour des yeux pour l’apparition des ridules. En ce moment je teste la crème YsthéAL de chez AVENE. Elle est vraiment légère et à prix juste. Je l’ai trouvé sur une pharmacie en ligne à 15€. Elle sera adaptée et accessible à tous les budgets.

Enfin le plus important, l’hydratation. Avec le changement de températures, le stress et la pollution, ma peau souffre davantage de problèmes d’hydratation. J’ai vraiment besoin de la chouchouter avant d’aller me coucher. C’est pourquoi en ce moment je lui donne double « ration » ! Alors rien de plus simple que de tester la meilleure nouveauté couplée de la crème la plus efficace que j’ai pu tester en matière d’hydratation.

MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATEE  JENNYONTHEBLOGMODE

Je commence par la gelée ESSENCE DE BEAUTÉ HYDRA ZEN de chez Lancôme, elle aide à lutter contre les signes visibles du stress et apporte une hydratation pour une peau apaisée. C’est peut être accessoire, mais il faut reconnaitre que le packaging est somptueux . Je l’utilise avant ma crème de soin de nuit de la manière suivante comme stipulé sur la notice:
« Pressez deux fois la pompe et verser la gelée Hydra Zen au creux de vos paumes. Faites chauffer le gel qui va se transformer en eau rafraîchissante. Commencez par le centre du visage puis étirez. Faites descendre vos paumes du front jusqu’à votre machoire. Répétez jusqu’à l’absorption complète du produit« . Cette sensation d’eau rafraichissante est d’abords surprenante et vraiment très agréable. Avant de passer ma crème de nuit, je me brosse les dents afin que la gelée ESSENCE DE BEAUTÉ HYDRA ZEN pénètre bien. Comme elle est très légère, elle pénètre très vite. Cette texture est bluffante et c’est du jamais vu. Bref, une petite révolution en terme d’hydratation.

MA ROUTINE SOIN DU SOIR POUR UNE PEAU PARFAITEMENT HYDRATEE  JENNYONTHEBLOGMODE

Enfin, ma crème de nuit chouchoute et miraculeuse, la crème IDEAL RESSOURCE de chez Darphin. C’est un trésor. C’est un pur bonheur de l’utiliser. Elle est très hydratante et donne un effet cocooning à votre peau. Elle permet à la peau d’être enveloppée et parfaitement préparée afin qu’elle se régénère pendant la nuit. Pour moi c’est un must et je n’ai pas trouvé à ce jour une crème de nuit semblable, elle est incomparable.

Grace à ce rituel du soir, le lendemain matin, ma peau est reposée et parfaitement hydratée. En espérant que cette routine du soir vous sera utile et vous donnera envie de bien vous démaquiller et de vous hydrater avant d’aller vous coucher.

VOILA VOILA VOILA (je l’ai dit au moins 20 fois dans la vidéo :) )

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